论不同抓握距离和抓握姿势对卧式推举训练中的肌肉激活及运动负荷

　　　　论不同抓握距离和抓握姿势对卧式推举训练中的肌肉激活及运动负荷的影响及卧式推举机创新设计方案

　　李翔

　　摘要：随着人们物质生活水平不断提高，健身活动日益普及。力量训练作为健身训练中的一个重要组成部分快速发展。科学有效的力量训练已成为健身者的迫切需求。但由于缺少系统的器械设计理论指导，当前市场上的健身器材的较少见到能集多样性、有效性和经济性于一身，适应国内商用市场环境的产品，既不能很好的满足用户的需求，也不能解决一些使用中的关键痛点。基于以上背景，本文就最常用的力量训练动作体系之一卧式推举展开分析，针对常见的卧式推举动作，讨论不同的抓握距离以及不同的抓举姿势在不同卧式推举动作下对胸部肌肉的激活度的和运动负荷的影响。提出产品诉求的同时，提出一款能够同时满足多个抓握距离，两个抓握姿势，具有汇聚式运动轨迹的固定式力量器械——一台具有轨迹加强技术的高效而多样化的卧式推举机。

　　关键词：力量训练;卧式推举;卧式推举机;肌肉激活

　　本文首先从产品出发，将传统力量训练器械分为两大类，固定式训练器械和非固定式训练器械。固定式训练器械简单易用而且安全，满足主流用户的同时也适合于入门者和年长者使用，为器械类产品中的主流产品。但固定式训练器械也存在着训练方式单调、肌肉刺激单一等缺点。笔者以常见的胸部卧推动作为例，旨在通过一系列分析，证明不同抓握宽度，抓握姿势对胸部肌肉刺激的有效性，并从提出将上述可变性性通过产品设计，在传统的固定式卧推训练器械上实现的可能性。

　　本文然后对不同的胸部卧推方式进行了分析，尤其是对上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推的动作进行了分析，并得出不同的抓握距离对于胸大肌的不同部位的训练效果有所不同的结论。在进行旨在训练胸大肌上部的上斜卧推时，窄握对胸大肌上部刺激最大;在进行旨在训练胸大肌下部的下斜卧推时，宽握对胸大肌下部刺激最大。本文紧接着提出了更有效的卧推训练器械不但需要能够通过调整座椅的位置，在上斜推举和下斜推举之间切换，还要能够改进当前市场上产品普遍的单一推举把手设计，提供宽握、窄握等多个抓握姿势的便利调节，并且最好能在宽握、窄握之间自由随意切换的的观点。

　　本文随后对正握和锤握两种常用的抓握方式进行了分析，并提出锤握动作在传统卧推训练器中的新应用——即在汇聚式轨迹下，收缩胸部肌肉向前推举的同时，夹紧胸部从而切换宽握到窄握，将整个动作演化为传统的蝴蝶机夹胸动作。

　　本文接着分析了蝴蝶机夹胸是针对初学者的最佳胸部训练动作，因其安全、激活水平高，而且对胸部的本体感受强。本文分析了蝴蝶机夹胸相对于传统器械卧推、上斜哑铃飞鸟等动作，对胸肌整体刺激水平最高。